Sem. Data Peso
0 1/10/2007 76,40
1 08/10/07 75,50
2 16/10/07 74,10
3 24/10/07 73,60
4 26/10/07 73,00
5 30/10/07 72,00
6 09/11/07 71,00
7 14/11/07 70,50
sexta-feira, 16 de novembro de 2007
quarta-feira, 14 de novembro de 2007
10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA PESSOAS ADULTAS
Vamos apresentar para você os 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
Estes passos podem e devem ser seguidos por todas as pessoas da família com mais de 2O anos
de idade e menos de 60 anos.
NÃO é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não precisa
seguir a ordem dos números. Para iniciar escolha aquela orientação que lhe pareça mais fácil,
interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Caso em algum dia você não consiga,
não desanime; tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo escolhido já faz parte da
sua rotina, então acrescente um novo.
Caso você tenha algum problema de saúde que necessite de orientações alimentares
específicas, procure um nutricionista.
1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por
dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por
muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na
quantidade quando for comer.
Evite "beliscar" entre as refeições isso vai ajudar você a controlar o peso.
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e
disponíveis na sua comunidade.
O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces,
refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como
câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais
saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos.
Siga as normas básicas de higiene na hora da compra, do preparo, da conservação e do
consumo de alimentos. A higiene é essencial para redução dos riscos de doenças transmitidas pelos
alimentos e pela água.
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos
como as batatas; raízes como a mandioca/macaxeira/aipim; pães e massas nas refeições. Dê
preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo), pães e massas, preferencialmente na forma
integral; tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim, são a mais
importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições, pois são
ricos em carboidratos.
Distribua as 6 porções desses alimentos nas principais refeições diárias (café-da -manhã,
almoço e jantar) e nos lanches entre elas
Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar
biscoitos para os lanches, leia os rótulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de
gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio
Vamos apresentar para você os 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
Estes passos podem e devem ser seguidos por todas as pessoas da família com mais de 2O anos
de idade e menos de 60 anos.
NÃO é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não precisa
seguir a ordem dos números. Para iniciar escolha aquela orientação que lhe pareça mais fácil,
interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Caso em algum dia você não consiga,
não desanime; tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo escolhido já faz parte da
sua rotina, então acrescente um novo.
Caso você tenha algum problema de saúde que necessite de orientações alimentares
específicas, procure um nutricionista.
1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por
dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por
muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na
quantidade quando for comer.
Evite "beliscar" entre as refeições isso vai ajudar você a controlar o peso.
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e
disponíveis na sua comunidade.
O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces,
refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como
câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais
saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos.
Siga as normas básicas de higiene na hora da compra, do preparo, da conservação e do
consumo de alimentos. A higiene é essencial para redução dos riscos de doenças transmitidas pelos
alimentos e pela água.
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos
como as batatas; raízes como a mandioca/macaxeira/aipim; pães e massas nas refeições. Dê
preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo), pães e massas, preferencialmente na forma
integral; tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim, são a mais
importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições, pois são
ricos em carboidratos.
Distribua as 6 porções desses alimentos nas principais refeições diárias (café-da -manhã,
almoço e jantar) e nos lanches entre elas
Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar
biscoitos para os lanches, leia os rótulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de
gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio
quinta-feira, 1 de novembro de 2007
água
Água com sabor faz 2 litros parecer pouco
A variedade de opções disponíveis transforma hidratação em passatempo
Pare de torcer o nariz na hora de atender a recomendação de consumir, pelo menos, dois litros de água por dia. A dose é suficiente para garantir o balanço hídrico. Isso significa que os dois litros ingeridos repõem a perda diária natural do corpo. A água é o melhor hidratante que existe e é importante para diversas funções do organismo. O funcionamento do intestino, por exemplo, depende dela. Não adianta consumir fibras, se a quantidade de água não for suficiente para que elas formem o bolo fecal , lembra a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. (Laxantes tornam o intestino ainda mais preguiçoso)
Mesmo sabendo da importância da água na sua dieta, ainda é difícil aumentar os goles diários e atingir a quantidade ideal de consumo? O mercado alimentício pode te ajudar. A variedade de bebidas disponíveis nas prateleiras do supermercado, atualmente, garante que o cardápio não fique monótono e a ingestão de líquido seja muito mais agradável.
Confira, a seguir, os produtos que estão fazendo sucesso entre aqueles que não são fãs de carteirinha da água mineral. (Variedade de pães também domina o mercado )
H2OH!
Com design diferenciado composto por uma garrafa verde e rótulo transparente, a bebida criou polêmica ao ser lançada. Os consumidores dividiam seus conceitos entre definições de água gaseificada e refrigerante de limão. O diretor de marketing da Pepsi (marca que, junto com a Ambev lançou a bebida), Gustavo Siemsen explica: enxergamos a possibilidade de apresentar algo que o consumidor brasileiro não estava acostumado, mas que tem tudo a ver com um estilo de vida prático, saudável e aberto às novidades .
O resultado é uma bebida leve, com zero de açúcar, fonte de vitamina B e feita com suco natural de limão. Definida como refrigerante pela marca, o diferencial da H2OH! vem da pouca quantidade de gás que apresenta em sua fórmula, suficiente apenas para ativar o sabor do limão. Nosso objetivo era lançar uma nova geração de bebidas no país, que possa servir como uma alternativa para a ingestão da quantidade diária necessária de líquidos , completa Gustavo.
Aquarius Fresh
A Aquarius Fresh chegou para ampliar o portfólio da família Aquarius, que trouxe para o Brasil o conceito de água saborizada , afirma a diretora de Marketing da Coca-Cola FEMSA, Silmara Olívio.
O produto levemente gaseificado serve àqueles que procuram uma bebida suave, sem abrir mão do sabor. Também pode fazer parte do cardápio de quem está de dieta, já que está na lista das bebidas com zero de açúcar. Silmara conta que o sucesso de vendas fez com que a versão em lata da bebida surgisse. (Vale a pena investir nos chás para emagrecer?)
Neutra
O produto surgiu com a intenção de ser um substituto saudável do refrigerante, com um toque a mais que a água. O que você encontra hoje no mercado são seis tipos de água saborizadas que não contam com a participação de gás. A idéia partiu de três amigos que amam refrigerante, mas não deixam a saúde de lado e sabem da importância da água para o bom funcionamento do organismo. O conceito que queremos estabelecer é de que as pessoas devem se hidratar, mas que isto pode ser feito com prazer , fala Paulo Jafet, sócio de uma fonte de água mineral a 30 km de São Paulo e um dos criadores da bebida.
Por não conter gás, Paulo garante que os sabores da água, maçã, pitanga, morango, hortelã, laranja e limão, oferecem muitas alternativas aos consumidores, que podem fazer dela acompanhante em um jantar sofisticado ou até mesmo bebê-la para se hidratar na academia.
Mais um diferencial de Neutra é que ela não leva aspartame e sim sucralose, um tipo de adoçante feito a partir de açúcar natural e que não é absorvido pelo organismo. Essa diferença dá um sabor leve e agradável à bebida, sem deixar resíduos e gosto de adoçante na boca , afirma Paulo. (Alguns adoçantes engordam e são suspeitos de causar câncer)
Água Mineral São Lourenço
Apesar da possibilidade de ser confundida com as muitas opções de água com gás enfileiradas nas prateleiras do supermercado, a São Lourenço se encontra em um patamar mais sofisticado. Isso porque a água está na lista de bebidas naturalmente gaseificada.
O sabor mais suave que as águas gaseificadas de maneira artificial faz do produto uma referência para os apreciadores da gastronomia, já que as bolhas prometem aguçar o paladar e realçar o sabor dos alimentos.
Perrier
Distribuída pela Nestlé Waters, a água que vem do sul do França é naturalmente gaseificada e reforçada com o gás natural da própria fonte. O produto ainda oferece uma equilibrada composição de sais minerais. De paladar singular, a Perrier é caracterizada pela força de suas bolhas, que lhe confere uma personalidade única. Ideal para os amantes de sensações fortes e, sobretudo, naturais.
A variedade de opções disponíveis transforma hidratação em passatempo
Pare de torcer o nariz na hora de atender a recomendação de consumir, pelo menos, dois litros de água por dia. A dose é suficiente para garantir o balanço hídrico. Isso significa que os dois litros ingeridos repõem a perda diária natural do corpo. A água é o melhor hidratante que existe e é importante para diversas funções do organismo. O funcionamento do intestino, por exemplo, depende dela. Não adianta consumir fibras, se a quantidade de água não for suficiente para que elas formem o bolo fecal , lembra a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. (Laxantes tornam o intestino ainda mais preguiçoso)
Mesmo sabendo da importância da água na sua dieta, ainda é difícil aumentar os goles diários e atingir a quantidade ideal de consumo? O mercado alimentício pode te ajudar. A variedade de bebidas disponíveis nas prateleiras do supermercado, atualmente, garante que o cardápio não fique monótono e a ingestão de líquido seja muito mais agradável.
Confira, a seguir, os produtos que estão fazendo sucesso entre aqueles que não são fãs de carteirinha da água mineral. (Variedade de pães também domina o mercado )
H2OH!
Com design diferenciado composto por uma garrafa verde e rótulo transparente, a bebida criou polêmica ao ser lançada. Os consumidores dividiam seus conceitos entre definições de água gaseificada e refrigerante de limão. O diretor de marketing da Pepsi (marca que, junto com a Ambev lançou a bebida), Gustavo Siemsen explica: enxergamos a possibilidade de apresentar algo que o consumidor brasileiro não estava acostumado, mas que tem tudo a ver com um estilo de vida prático, saudável e aberto às novidades .
O resultado é uma bebida leve, com zero de açúcar, fonte de vitamina B e feita com suco natural de limão. Definida como refrigerante pela marca, o diferencial da H2OH! vem da pouca quantidade de gás que apresenta em sua fórmula, suficiente apenas para ativar o sabor do limão. Nosso objetivo era lançar uma nova geração de bebidas no país, que possa servir como uma alternativa para a ingestão da quantidade diária necessária de líquidos , completa Gustavo.
Aquarius Fresh
A Aquarius Fresh chegou para ampliar o portfólio da família Aquarius, que trouxe para o Brasil o conceito de água saborizada , afirma a diretora de Marketing da Coca-Cola FEMSA, Silmara Olívio.
O produto levemente gaseificado serve àqueles que procuram uma bebida suave, sem abrir mão do sabor. Também pode fazer parte do cardápio de quem está de dieta, já que está na lista das bebidas com zero de açúcar. Silmara conta que o sucesso de vendas fez com que a versão em lata da bebida surgisse. (Vale a pena investir nos chás para emagrecer?)
Neutra
O produto surgiu com a intenção de ser um substituto saudável do refrigerante, com um toque a mais que a água. O que você encontra hoje no mercado são seis tipos de água saborizadas que não contam com a participação de gás. A idéia partiu de três amigos que amam refrigerante, mas não deixam a saúde de lado e sabem da importância da água para o bom funcionamento do organismo. O conceito que queremos estabelecer é de que as pessoas devem se hidratar, mas que isto pode ser feito com prazer , fala Paulo Jafet, sócio de uma fonte de água mineral a 30 km de São Paulo e um dos criadores da bebida.
Por não conter gás, Paulo garante que os sabores da água, maçã, pitanga, morango, hortelã, laranja e limão, oferecem muitas alternativas aos consumidores, que podem fazer dela acompanhante em um jantar sofisticado ou até mesmo bebê-la para se hidratar na academia.
Mais um diferencial de Neutra é que ela não leva aspartame e sim sucralose, um tipo de adoçante feito a partir de açúcar natural e que não é absorvido pelo organismo. Essa diferença dá um sabor leve e agradável à bebida, sem deixar resíduos e gosto de adoçante na boca , afirma Paulo. (Alguns adoçantes engordam e são suspeitos de causar câncer)
Água Mineral São Lourenço
Apesar da possibilidade de ser confundida com as muitas opções de água com gás enfileiradas nas prateleiras do supermercado, a São Lourenço se encontra em um patamar mais sofisticado. Isso porque a água está na lista de bebidas naturalmente gaseificada.
O sabor mais suave que as águas gaseificadas de maneira artificial faz do produto uma referência para os apreciadores da gastronomia, já que as bolhas prometem aguçar o paladar e realçar o sabor dos alimentos.
Perrier
Distribuída pela Nestlé Waters, a água que vem do sul do França é naturalmente gaseificada e reforçada com o gás natural da própria fonte. O produto ainda oferece uma equilibrada composição de sais minerais. De paladar singular, a Perrier é caracterizada pela força de suas bolhas, que lhe confere uma personalidade única. Ideal para os amantes de sensações fortes e, sobretudo, naturais.
quarta-feira, 31 de outubro de 2007
segunda-feira, 29 de outubro de 2007
sexta-feira, 26 de outubro de 2007
segunda-feira, 22 de outubro de 2007
Li e achei legal!!!
" O ideal é você comer como uma rainha no café da manhã, princesa no almoço e plebéia no jantar"
fonte: revista Malu de 18 de outubro de 2007, materia Médica das famosas, Escrita por Heloisa Rocha - Médica Ortomolecular.
dia 22/10 Segunda Feira
Café da Manhã
1 fatia de melão 22,50 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 xicara de café 14 kcal
1 fatia de mamão 39 kcal
Lanche
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1/2 pacote bauduco light 46 kcal
Almoço
2 colheres de arroz com feijão 75 kcal
1 ovo s/ gordura 78 kcal
1 bife 260 kcal
Lanche
15 jabuticabas 94 kcal
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1 pote de gelatina light 30 kcal
3 biscoitos agua e sal 72 kcal
Jantar
2 fatias de pão light 70 kcal
1 colher maionese light 29 kcal
2 colheres queijo danubio ligh 69 kcal
alface 4 kcal
rucula 6 kcal
1 fatia tomate 10 kcal
1 fatia peito de peru 20,33 kcal
total = 1.056,15
Hoje fiz 35 minutos de esteira = -210 calorias
10 minutos de biciclet = - 70 calorias
total queimado de exercícios 280 kcal
quinta-feira, 18 de outubro de 2007
Escreva como anda sua RA no seu Blog ou diário.
Estou bem determinada, cumprindo com minhas tarefas, acho q a primeira vez q faço algo tão determinada em vencer, essa garra e força foram gerados pela minha gestação, acostumei a cuidar do meu corpo, a aguentar dores q achava q não suportaria,me cuidei muito desde o primeiro dia da minha gravidez, e pelo fator de risco q a cada mês me perseguia, comia muito certinho e me cuidava a cada passo, não obtive sucesso com meu filho, porém fiz tudo que podia, isso me fez viver, pois não sinto culpa nenhuma, tristeza é inevitável, porém culpa jamais, apreendi a cuidar de mim, mesmo sem o meu anjo...
adorei essa parte do livro
Quando um prato não existir na tabela, calcule quanto de cada ingrediente foi usado
e divida pelo tamanho da porção que você comeu. Ou procure o prato que mais se
aproxima daquele na composição. Não precisa ser exato, não queremos lançar um
satélite, só queremos perder uns “pneus”.
antes de ler eu sempre me perdia em procurar um alimento parecido e não mentir...hehehe
e divida pelo tamanho da porção que você comeu. Ou procure o prato que mais se
aproxima daquele na composição. Não precisa ser exato, não queremos lançar um
satélite, só queremos perder uns “pneus”.
antes de ler eu sempre me perdia em procurar um alimento parecido e não mentir...hehehe
personal diet
seu peso atual e quantos dias faz que você não dá uma escorregada brava na reeducação alimentar.
74,10 peso atual
IMC 29,64
não escorreguei após o inicio, estou determinada a perder esses quilos.
Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeiro
não escorreguei depois q decidi emagrecer
74,10 peso atual
IMC 29,64
não escorreguei após o inicio, estou determinada a perder esses quilos.
Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeiro
não escorreguei depois q decidi emagrecer
terça-feira, 16 de outubro de 2007
Minha evolução
1/10/2007 76,40 esta foi minha primeira semana ainda no Vigilantes do Peso
08/10/07 75,50 2º semana no vigilantes do peso + Emagrecer : terapia de choque
16/10/07 74,10 peso atual
08/10/07 75,50 2º semana no vigilantes do peso + Emagrecer : terapia de choque
16/10/07 74,10 peso atual
Segunda Feira 15/10
Café da Manhã : 09:00
1 todynho light 126 kcal
1/2 pacote pit stop 58,50 kcal
total = 184,50 kcal
Lanche : 11:00
1 nectarina 64 kcal
Almoço 12:30
2 colheres de arroz 75 kcal
2 colheres de feijão 75 kcal
1 bife grelhado pequeno 260 kcal
1 pote de gelatina light 12 kcal
1/4 de chuchu 22,75 kcal
1/4 de abobrinha 7,5 kcal
2 flores de couve-flor 30 kcal
total= 482,25
Lanche = 14:30
1 barra de cereal 83 kcal
1 iogurt molico 55 kcal
total = 138 kcal
lanche 2 17:30 = pura gula....não precisava foi jaca mesmo!!!!
1 copo de ades 200 ml 111 kcal
1 pacote de biscoito 110 kcal
total= 221 kcal
19:00 = acadêmia 30 minutos de esteira
jantar: 21:30
sanduiche
2 fatias de pão light 84 kcal
1/2 colher de maionese light 14,5 kcal
1 colher de milho e ervilha 21,33 kcal
2 rodelas de tomate 5 kcal
1 folha de alface americana 4 kcal
1 fatia de queijo vita light 58,66 kcal
1 fatia de peito de peru vita light 20,33
total = 207,82 kcal
Lanche
1 banana 69 kcal
Total do dia= 1.366,57
1 todynho light 126 kcal
1/2 pacote pit stop 58,50 kcal
total = 184,50 kcal
Lanche : 11:00
1 nectarina 64 kcal
Almoço 12:30
2 colheres de arroz 75 kcal
2 colheres de feijão 75 kcal
1 bife grelhado pequeno 260 kcal
1 pote de gelatina light 12 kcal
1/4 de chuchu 22,75 kcal
1/4 de abobrinha 7,5 kcal
2 flores de couve-flor 30 kcal
total= 482,25
Lanche = 14:30
1 barra de cereal 83 kcal
1 iogurt molico 55 kcal
total = 138 kcal
lanche 2 17:30 = pura gula....não precisava foi jaca mesmo!!!!
1 copo de ades 200 ml 111 kcal
1 pacote de biscoito 110 kcal
total= 221 kcal
19:00 = acadêmia 30 minutos de esteira
jantar: 21:30
sanduiche
2 fatias de pão light 84 kcal
1/2 colher de maionese light 14,5 kcal
1 colher de milho e ervilha 21,33 kcal
2 rodelas de tomate 5 kcal
1 folha de alface americana 4 kcal
1 fatia de queijo vita light 58,66 kcal
1 fatia de peito de peru vita light 20,33
total = 207,82 kcal
Lanche
1 banana 69 kcal
Total do dia= 1.366,57
sábado, 13 de outubro de 2007
Passei pelo 1º dia do Desafio!!!!
meu dia 13/10
café
1 xicara de café com açucar light = 14 kcal
1 banana maça = 69 kcal
lanche
1 copo 200 ml Ades = 111 kcal
almoço
3 conchas de sopa de legumes = 120 kcal
1 torrada = 100 kcal
1 colher de arroz com carne = 52 kcal
1 copo de agua de coco = 40 kcal
lanche= não fiz, estava fora de casa
jantar = casa de amigos
1 prato de macarronada = 389 kcal
1 calice de vinho tinto = 65 kcal
ceia
1 bananinha = 95 kcal
1 xicara de chá de camomila= 12 kcal
total = 1.067 kcal
café
1 xicara de café com açucar light = 14 kcal
1 banana maça = 69 kcal
lanche
1 copo 200 ml Ades = 111 kcal
almoço
3 conchas de sopa de legumes = 120 kcal
1 torrada = 100 kcal
1 colher de arroz com carne = 52 kcal
1 copo de agua de coco = 40 kcal
lanche= não fiz, estava fora de casa
jantar = casa de amigos
1 prato de macarronada = 389 kcal
1 calice de vinho tinto = 65 kcal
ceia
1 bananinha = 95 kcal
1 xicara de chá de camomila= 12 kcal
total = 1.067 kcal
sexta-feira, 12 de outubro de 2007
JACADAÇA!!!!!
total calorias de hoje - 1.758, 50
Nossa me apavorei com o calculo...vixe q jacada, amanhã e domingo no desafio eu vou me comportar....
compensando fui para acadêmia do clube, fiz 25 minutos de esteira + 8 minutos de bicicleta...
Nossa me apavorei com o calculo...vixe q jacada, amanhã e domingo no desafio eu vou me comportar....
compensando fui para acadêmia do clube, fiz 25 minutos de esteira + 8 minutos de bicicleta...
quinta-feira, 11 de outubro de 2007
CARDÁPIO DIA 11/10/2007
Quinta Feira
Café da Manhã
1 ovo mechido s/ gordura 78 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 fatia de pão light 55,5 kcal
1/4 de mamão 22,5 kcal
1/2 fatia de melão 30 kcal
1 banana maça 69 kcal
Lanche
1 yogurt molico 45 kcal
Almoço
1/2 xicara de arroz 75 kcal
1/2 xicara de feijão 75 kcal
2 rodelas de abobrinha 7,5 Kcal
1 pedaço pequeno de couve flor 20 kcal
chuchu 22,75 kcal
1 bife pequeno 230 kcal
às 15:00 horas bateu aquela fome!!!!
1 barrinha maça c/ canela 90 kcal
Lanche às 17:30
1 copo de leite Ades 107 kcal
1 xicara de morangos 39 kcal
Jantar
1 agua de coco 200 ml 40 kcal
sanduiche: 2 fatias de pão light 11 kcal ;1 colher de maionese light 29 kcal; 2 rodelas de tomate 5 kcal ; 1/2 pires de rúcula 10 kcal ; 2 folhas de alface 4 kcal ; 1 fatia de queijo frescal light 45 kcal; 1 fatia presunto chester 66,33 kcal; 1/4 de cenoura 37,5 kcal
TOTAL do meu dia = 1.262,08 Kcal
Lanche/Ceia = ainda não fiz, mas pretendo comer algo bem leve...Hoje não fui p clube, pq eu tinha hidroginastica marcada, porém não contava com meu maiô, ele não entrou e já eram 19:00 hrs, sem chance de comprar outro......assim não queimei calorias, amanhã vou p acadêmia malhar, tem horário livre do feriado...
Também me deu uma crise de choro, um pouco por causa do Maiô, outro tanto pensando q se tivesse meu filho não estaria nem ligando p emagrecer, pois estaria amamentando...mas não vou desanimar, pois se me entrego pra essa tristeza não levanto da cama....
Café da Manhã
1 ovo mechido s/ gordura 78 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 fatia de pão light 55,5 kcal
1/4 de mamão 22,5 kcal
1/2 fatia de melão 30 kcal
1 banana maça 69 kcal
Lanche
1 yogurt molico 45 kcal
Almoço
1/2 xicara de arroz 75 kcal
1/2 xicara de feijão 75 kcal
2 rodelas de abobrinha 7,5 Kcal
1 pedaço pequeno de couve flor 20 kcal
chuchu 22,75 kcal
1 bife pequeno 230 kcal
às 15:00 horas bateu aquela fome!!!!
1 barrinha maça c/ canela 90 kcal
Lanche às 17:30
1 copo de leite Ades 107 kcal
1 xicara de morangos 39 kcal
Jantar
1 agua de coco 200 ml 40 kcal
sanduiche: 2 fatias de pão light 11 kcal ;1 colher de maionese light 29 kcal; 2 rodelas de tomate 5 kcal ; 1/2 pires de rúcula 10 kcal ; 2 folhas de alface 4 kcal ; 1 fatia de queijo frescal light 45 kcal; 1 fatia presunto chester 66,33 kcal; 1/4 de cenoura 37,5 kcal
TOTAL do meu dia = 1.262,08 Kcal
Lanche/Ceia = ainda não fiz, mas pretendo comer algo bem leve...Hoje não fui p clube, pq eu tinha hidroginastica marcada, porém não contava com meu maiô, ele não entrou e já eram 19:00 hrs, sem chance de comprar outro......assim não queimei calorias, amanhã vou p acadêmia malhar, tem horário livre do feriado...
Também me deu uma crise de choro, um pouco por causa do Maiô, outro tanto pensando q se tivesse meu filho não estaria nem ligando p emagrecer, pois estaria amamentando...mas não vou desanimar, pois se me entrego pra essa tristeza não levanto da cama....
quarta-feira, 10 de outubro de 2007
Meu corpo - planilha de IMC
SEXO FEMinino
IDADE 31 anos
PESO 75,5 Kg
ALTURA 1,58 m
CINTURA 95 cm
UADRIL 109 cm
MC 30,24 Kg/m2 REL. C/Q 0,87
FAIXA NORMAL (min. e máx.) 46,18 62,16 Kg
PESO "IDEAL": Para um IMC=22 deveria ser 54,92 Kg
Teria que perder / ganhar 20,58 Kg
ESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso 67,95 Kg
IDADE 31 anos
PESO 75,5 Kg
ALTURA 1,58 m
CINTURA 95 cm
UADRIL 109 cm
MC 30,24 Kg/m2 REL. C/Q 0,87
FAIXA NORMAL (min. e máx.) 46,18 62,16 Kg
PESO "IDEAL": Para um IMC=22 deveria ser 54,92 Kg
Teria que perder / ganhar 20,58 Kg
ESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso 67,95 Kg
dia 10/10/2007 Quarta Feira
Café da Manhã
xicara de leite desnatado 35 kcal1/2 xicara de café com açucar 13 kcal1/2 bolacha caseira 38,5 kcal
Lanche1 agua de coco 40 kcal
Almoço 1 x macarrão com molho de carne 240kcal salada mista calculo geral de calorias 288,50 kcal (Cenoura,repolho,alface,palmito,pimentão;salcicha light,queijo branco, torradas integral)
Lanche 1 xicara de morangos 39 kcal 1 copo de iogurt 50 kcal (conforme embalagem)
Jantarsanduiche 2 fatias de pão light 111 kcal (conforme embalagem) 1 salcicha light sadia 76 kcal (conforme embalagem) 1/2 pires de repolho 12,5 kcal 1/2 cenoura 37,50 kcal 2 folhas de alface 4 kcal 1/2 fatia de queijo frescal light 22,5 kcal 1/2 colher de sopa pate light 24 kcal
Lanche 1 copo de leite de soja sabor banana Ades, 200 ml 107 kcal (conforme embalagem)
TOTAL - 1.138,5 Kcal
acadêmia= 30 minutos de esteira, 10 minutos de bicicleta e 10 minutos de alongamento.Tomei mais de 1 litro de água não calculei quanto mais com certeza mais q 1 apenas de água pura.
xicara de leite desnatado 35 kcal1/2 xicara de café com açucar 13 kcal1/2 bolacha caseira 38,5 kcal
Lanche1 agua de coco 40 kcal
Almoço 1 x macarrão com molho de carne 240kcal salada mista calculo geral de calorias 288,50 kcal (Cenoura,repolho,alface,palmito,pimentão;salcicha light,queijo branco, torradas integral)
Lanche 1 xicara de morangos 39 kcal 1 copo de iogurt 50 kcal (conforme embalagem)
Jantarsanduiche 2 fatias de pão light 111 kcal (conforme embalagem) 1 salcicha light sadia 76 kcal (conforme embalagem) 1/2 pires de repolho 12,5 kcal 1/2 cenoura 37,50 kcal 2 folhas de alface 4 kcal 1/2 fatia de queijo frescal light 22,5 kcal 1/2 colher de sopa pate light 24 kcal
Lanche 1 copo de leite de soja sabor banana Ades, 200 ml 107 kcal (conforme embalagem)
TOTAL - 1.138,5 Kcal
acadêmia= 30 minutos de esteira, 10 minutos de bicicleta e 10 minutos de alongamento.Tomei mais de 1 litro de água não calculei quanto mais com certeza mais q 1 apenas de água pura.
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