dia 22/10 Segunda Feira

Café da Manhã
1 fatia de melão 22,50 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 xicara de café 14 kcal
1 fatia de mamão 39 kcal


Lanche
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1/2 pacote bauduco light 46 kcal

Almoço
2 colheres de arroz com feijão 75 kcal
1 ovo s/ gordura 78 kcal
1 bife 260 kcal



Lanche
15 jabuticabas 94 kcal
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1 pote de gelatina light 30 kcal
3 biscoitos agua e sal 72 kcal

Jantar
2 fatias de pão light 70 kcal
1 colher maionese light 29 kcal
2 colheres queijo danubio ligh 69 kcal
alface 4 kcal
rucula 6 kcal
1 fatia tomate 10 kcal
1 fatia peito de peru 20,33 kcal


total = 1.056,15

Hoje fiz 35 minutos de esteira = -210 calorias
10 minutos de biciclet = - 70 calorias

total queimado de exercícios 280 kcal