eu sou Tri!!!!!!!!!!!

estou muito feliz, já consegui vestir uma calça jeans de antes da gravidez!!!!

RUMO AO TRI!!!!!

Li e achei legal!!!

" O ideal é você comer como uma rainha no café da manhã, princesa no almoço e plebéia no jantar"

fonte: revista Malu de 18 de outubro de 2007, materia Médica das famosas, Escrita por Heloisa Rocha - Médica Ortomolecular.

dia 22/10 Segunda Feira

Café da Manhã
1 fatia de melão 22,50 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 xicara de café 14 kcal
1 fatia de mamão 39 kcal


Lanche
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1/2 pacote bauduco light 46 kcal

Almoço
2 colheres de arroz com feijão 75 kcal
1 ovo s/ gordura 78 kcal
1 bife 260 kcal



Lanche
15 jabuticabas 94 kcal
1 polenguinho mini 34,66 kcal
1 pote de gelatina light 30 kcal
3 biscoitos agua e sal 72 kcal

Jantar
2 fatias de pão light 70 kcal
1 colher maionese light 29 kcal
2 colheres queijo danubio ligh 69 kcal
alface 4 kcal
rucula 6 kcal
1 fatia tomate 10 kcal
1 fatia peito de peru 20,33 kcal


total = 1.056,15

Hoje fiz 35 minutos de esteira = -210 calorias
10 minutos de biciclet = - 70 calorias

total queimado de exercícios 280 kcal

FELIZ DIA DO MÉDICO DR. MARCÍLIO!!!!

Que legal!!! é bom isso

Escreva como anda sua RA no seu Blog ou diário.

Estou bem determinada, cumprindo com minhas tarefas, acho q a primeira vez q faço algo tão determinada em vencer, essa garra e força foram gerados pela minha gestação, acostumei a cuidar do meu corpo, a aguentar dores q achava q não suportaria,me cuidei muito desde o primeiro dia da minha gravidez, e pelo fator de risco q a cada mês me perseguia, comia muito certinho e me cuidava a cada passo, não obtive sucesso com meu filho, porém fiz tudo que podia, isso me fez viver, pois não sinto culpa nenhuma, tristeza é inevitável, porém culpa jamais, apreendi a cuidar de mim, mesmo sem o meu anjo...

adorei essa parte do livro

Quando um prato não existir na tabela, calcule quanto de cada ingrediente foi usado

e divida pelo tamanho da porção que você comeu. Ou procure o prato que mais se

aproxima daquele na composição. Não precisa ser exato, não queremos lançar um

satélite, só queremos perder uns “pneus”.


antes de ler eu sempre me perdia em procurar um alimento parecido e não mentir...hehehe

personal diet

seu peso atual e quantos dias faz que você não dá uma escorregada brava na reeducação alimentar.

74,10 peso atual

IMC 29,64

não escorreguei após o inicio, estou determinada a perder esses quilos.


Por "escorregada" eu quero dizer uma alimentação bem errada, não só um brigadeiro

não escorreguei depois q decidi emagrecer

Minha evolução

1/10/2007 76,40 esta foi minha primeira semana ainda no Vigilantes do Peso

08/10/07 75,50 2º semana no vigilantes do peso + Emagrecer : terapia de choque

16/10/07 74,10 peso atual

Segunda Feira 15/10

Café da Manhã : 09:00

1 todynho light 126 kcal
1/2 pacote pit stop 58,50 kcal

total = 184,50 kcal



Lanche : 11:00

1 nectarina 64 kcal


Almoço 12:30

2 colheres de arroz 75 kcal
2 colheres de feijão 75 kcal
1 bife grelhado pequeno 260 kcal
1 pote de gelatina light 12 kcal
1/4 de chuchu 22,75 kcal
1/4 de abobrinha 7,5 kcal
2 flores de couve-flor 30 kcal

total= 482,25



Lanche = 14:30

1 barra de cereal 83 kcal
1 iogurt molico 55 kcal

total = 138 kcal



lanche 2 17:30 = pura gula....não precisava foi jaca mesmo!!!!

1 copo de ades 200 ml 111 kcal
1 pacote de biscoito 110 kcal

total= 221 kcal


19:00 = acadêmia 30 minutos de esteira


jantar: 21:30

sanduiche
2 fatias de pão light 84 kcal
1/2 colher de maionese light 14,5 kcal
1 colher de milho e ervilha 21,33 kcal
2 rodelas de tomate 5 kcal
1 folha de alface americana 4 kcal
1 fatia de queijo vita light 58,66 kcal
1 fatia de peito de peru vita light 20,33

total = 207,82 kcal


Lanche
1 banana 69 kcal


Total do dia= 1.366,57

Passei pelo 1º dia do Desafio!!!!

meu dia 13/10
café

1 xicara de café com açucar light = 14 kcal

1 banana maça = 69 kcal


lanche

1 copo 200 ml Ades = 111 kcal


almoço

3 conchas de sopa de legumes = 120 kcal

1 torrada = 100 kcal

1 colher de arroz com carne = 52 kcal

1 copo de agua de coco = 40 kcal



lanche= não fiz, estava fora de casa


jantar = casa de amigos

1 prato de macarronada = 389 kcal

1 calice de vinho tinto = 65 kcal

ceia

1 bananinha = 95 kcal
1 xicara de chá de camomila= 12 kcal


total = 1.067 kcal

Myspace Icons


preciso comer menos!!!!!

JACADAÇA!!!!!

total calorias de hoje - 1.758, 50

Nossa me apavorei com o calculo...vixe q jacada, amanhã e domingo no desafio eu vou me comportar....

compensando fui para acadêmia do clube, fiz 25 minutos de esteira + 8 minutos de bicicleta...

RA

CARDÁPIO DIA 11/10/2007

Quinta Feira

Café da Manhã
1 ovo mechido s/ gordura 78 kcal
1 colher de linhaça 48 kcal
1 fatia de pão light 55,5 kcal
1/4 de mamão 22,5 kcal
1/2 fatia de melão 30 kcal
1 banana maça 69 kcal

Lanche
1 yogurt molico 45 kcal

Almoço
1/2 xicara de arroz 75 kcal
1/2 xicara de feijão 75 kcal
2 rodelas de abobrinha 7,5 Kcal
1 pedaço pequeno de couve flor 20 kcal
chuchu 22,75 kcal
1 bife pequeno 230 kcal

às 15:00 horas bateu aquela fome!!!!
1 barrinha maça c/ canela 90 kcal

Lanche às 17:30

1 copo de leite Ades 107 kcal

1 xicara de morangos 39 kcal


Jantar

1 agua de coco 200 ml 40 kcal

sanduiche: 2 fatias de pão light 11 kcal ;1 colher de maionese light 29 kcal; 2 rodelas de tomate 5 kcal ; 1/2 pires de rúcula 10 kcal ; 2 folhas de alface 4 kcal ; 1 fatia de queijo frescal light 45 kcal; 1 fatia presunto chester 66,33 kcal; 1/4 de cenoura 37,5 kcal

TOTAL do meu dia = 1.262,08 Kcal

Lanche/Ceia = ainda não fiz, mas pretendo comer algo bem leve...Hoje não fui p clube, pq eu tinha hidroginastica marcada, porém não contava com meu maiô, ele não entrou e já eram 19:00 hrs, sem chance de comprar outro......assim não queimei calorias, amanhã vou p acadêmia malhar, tem horário livre do feriado...

Também me deu uma crise de choro, um pouco por causa do Maiô, outro tanto pensando q se tivesse meu filho não estaria nem ligando p emagrecer, pois estaria amamentando...mas não vou desanimar, pois se me entrego pra essa tristeza não levanto da cama....

Semente de linhaça

Quantidade 1 colher de sopa (10g) Calorias 48 kcal

Benefícios Possui ácidos graxos e ômega 3, prevenindo doenças do coração.

Aplicação = Iogurte, papa de frutas, bolos, pães, biscoitos.

O apetite aumenta quanto mais se come.Rabelais

Meu corpo - planilha de IMC

SEXO FEMinino
IDADE 31 anos
PESO 75,5 Kg
ALTURA 1,58 m
CINTURA 95 cm
UADRIL 109 cm
MC 30,24 Kg/m2 REL. C/Q 0,87

FAIXA NORMAL (min. e máx.) 46,18 62,16 Kg
PESO "IDEAL": Para um IMC=22 deveria ser 54,92 Kg

Teria que perder / ganhar 20,58 Kg

ESO PROGRAMADO: Fase 1 Recomendo perder 10% do peso 67,95 Kg

dia 10/10/2007 Quarta Feira

Café da Manhã
xicara de leite desnatado 35 kcal1/2 xicara de café com açucar 13 kcal1/2 bolacha caseira 38,5 kcal
Lanche1 agua de coco 40 kcal
Almoço 1 x macarrão com molho de carne 240kcal salada mista calculo geral de calorias 288,50 kcal (Cenoura,repolho,alface,palmito,pimentão;salcicha light,queijo branco, torradas integral)

Lanche 1 xicara de morangos 39 kcal 1 copo de iogurt 50 kcal (conforme embalagem)

Jantarsanduiche 2 fatias de pão light 111 kcal (conforme embalagem) 1 salcicha light sadia 76 kcal (conforme embalagem) 1/2 pires de repolho 12,5 kcal 1/2 cenoura 37,50 kcal 2 folhas de alface 4 kcal 1/2 fatia de queijo frescal light 22,5 kcal 1/2 colher de sopa pate light 24 kcal

Lanche 1 copo de leite de soja sabor banana Ades, 200 ml 107 kcal (conforme embalagem)

TOTAL - 1.138,5 Kcal

acadêmia= 30 minutos de esteira, 10 minutos de bicicleta e 10 minutos de alongamento.Tomei mais de 1 litro de água não calculei quanto mais com certeza mais q 1 apenas de água pura.