Sem. Data Peso
0 1/10/2007 76,40
1 08/10/07 75,50
2 16/10/07 74,10
3 24/10/07 73,60
4 26/10/07 73,00
5 30/10/07 72,00
6 09/11/07 71,00
7 14/11/07 70,50
sexta-feira, 16 de novembro de 2007
quarta-feira, 14 de novembro de 2007
10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA PESSOAS ADULTAS
Vamos apresentar para você os 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
Estes passos podem e devem ser seguidos por todas as pessoas da família com mais de 2O anos
de idade e menos de 60 anos.
NÃO é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não precisa
seguir a ordem dos números. Para iniciar escolha aquela orientação que lhe pareça mais fácil,
interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Caso em algum dia você não consiga,
não desanime; tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo escolhido já faz parte da
sua rotina, então acrescente um novo.
Caso você tenha algum problema de saúde que necessite de orientações alimentares
específicas, procure um nutricionista.
1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por
dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por
muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na
quantidade quando for comer.
Evite "beliscar" entre as refeições isso vai ajudar você a controlar o peso.
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e
disponíveis na sua comunidade.
O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces,
refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como
câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais
saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos.
Siga as normas básicas de higiene na hora da compra, do preparo, da conservação e do
consumo de alimentos. A higiene é essencial para redução dos riscos de doenças transmitidas pelos
alimentos e pela água.
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos
como as batatas; raízes como a mandioca/macaxeira/aipim; pães e massas nas refeições. Dê
preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo), pães e massas, preferencialmente na forma
integral; tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim, são a mais
importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições, pois são
ricos em carboidratos.
Distribua as 6 porções desses alimentos nas principais refeições diárias (café-da -manhã,
almoço e jantar) e nos lanches entre elas
Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar
biscoitos para os lanches, leia os rótulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de
gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio
Vamos apresentar para você os 10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
Estes passos podem e devem ser seguidos por todas as pessoas da família com mais de 2O anos
de idade e menos de 60 anos.
NÃO é necessário que você tente adotar todos os passos de uma vez e também não precisa
seguir a ordem dos números. Para iniciar escolha aquela orientação que lhe pareça mais fácil,
interessante ou desafiadora e procure segui-la todos os dias. Caso em algum dia você não consiga,
não desanime; tente novamente no dia seguinte. Quando sentir que o passo escolhido já faz parte da
sua rotina, então acrescente um novo.
Caso você tenha algum problema de saúde que necessite de orientações alimentares
específicas, procure um nutricionista.
1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por
dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
Fazendo todas as refeições, você evita que o estômago fique vazio por
muito tempo, diminuindo o risco de ter gastrite e de ficar com muita fome e exagerar na
quantidade quando for comer.
Evite "beliscar" entre as refeições isso vai ajudar você a controlar o peso.
Aprecie a sua refeição, coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Saboreie refeições variadas dando preferência a alimentos saudáveis típicos da sua região e
disponíveis na sua comunidade.
O consumo freqüente e em grande quantidade de sal, gorduras, açúcar, doces,
refrigerantes, salgadinhos e outros alimentos industrializados aumenta o risco de doenças como
câncer, obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças do coração. Escolha os alimentos mais
saudáveis, lendo as informações e a composição nutricional nos rótulos dos alimentos.
Siga as normas básicas de higiene na hora da compra, do preparo, da conservação e do
consumo de alimentos. A higiene é essencial para redução dos riscos de doenças transmitidas pelos
alimentos e pela água.
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos
como as batatas; raízes como a mandioca/macaxeira/aipim; pães e massas nas refeições. Dê
preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
Alimentos como cereais (arroz, milho, trigo), pães e massas, preferencialmente na forma
integral; tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim, são a mais
importante fonte de energia e devem ser o principal componente da maioria das refeições, pois são
ricos em carboidratos.
Distribua as 6 porções desses alimentos nas principais refeições diárias (café-da -manhã,
almoço e jantar) e nos lanches entre elas
Nas refeições principais, preencha metade do seu prato com esses alimentos. Se utilizar
biscoitos para os lanches, leia os rótulos: escolha os tipos e as marcas com menores quantidades de
gordura total, gordura saturada, gordura trans e sódio
quinta-feira, 1 de novembro de 2007
água
Água com sabor faz 2 litros parecer pouco
A variedade de opções disponíveis transforma hidratação em passatempo
Pare de torcer o nariz na hora de atender a recomendação de consumir, pelo menos, dois litros de água por dia. A dose é suficiente para garantir o balanço hídrico. Isso significa que os dois litros ingeridos repõem a perda diária natural do corpo. A água é o melhor hidratante que existe e é importante para diversas funções do organismo. O funcionamento do intestino, por exemplo, depende dela. Não adianta consumir fibras, se a quantidade de água não for suficiente para que elas formem o bolo fecal , lembra a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. (Laxantes tornam o intestino ainda mais preguiçoso)
Mesmo sabendo da importância da água na sua dieta, ainda é difícil aumentar os goles diários e atingir a quantidade ideal de consumo? O mercado alimentício pode te ajudar. A variedade de bebidas disponíveis nas prateleiras do supermercado, atualmente, garante que o cardápio não fique monótono e a ingestão de líquido seja muito mais agradável.
Confira, a seguir, os produtos que estão fazendo sucesso entre aqueles que não são fãs de carteirinha da água mineral. (Variedade de pães também domina o mercado )
H2OH!
Com design diferenciado composto por uma garrafa verde e rótulo transparente, a bebida criou polêmica ao ser lançada. Os consumidores dividiam seus conceitos entre definições de água gaseificada e refrigerante de limão. O diretor de marketing da Pepsi (marca que, junto com a Ambev lançou a bebida), Gustavo Siemsen explica: enxergamos a possibilidade de apresentar algo que o consumidor brasileiro não estava acostumado, mas que tem tudo a ver com um estilo de vida prático, saudável e aberto às novidades .
O resultado é uma bebida leve, com zero de açúcar, fonte de vitamina B e feita com suco natural de limão. Definida como refrigerante pela marca, o diferencial da H2OH! vem da pouca quantidade de gás que apresenta em sua fórmula, suficiente apenas para ativar o sabor do limão. Nosso objetivo era lançar uma nova geração de bebidas no país, que possa servir como uma alternativa para a ingestão da quantidade diária necessária de líquidos , completa Gustavo.
Aquarius Fresh
A Aquarius Fresh chegou para ampliar o portfólio da família Aquarius, que trouxe para o Brasil o conceito de água saborizada , afirma a diretora de Marketing da Coca-Cola FEMSA, Silmara Olívio.
O produto levemente gaseificado serve àqueles que procuram uma bebida suave, sem abrir mão do sabor. Também pode fazer parte do cardápio de quem está de dieta, já que está na lista das bebidas com zero de açúcar. Silmara conta que o sucesso de vendas fez com que a versão em lata da bebida surgisse. (Vale a pena investir nos chás para emagrecer?)
Neutra
O produto surgiu com a intenção de ser um substituto saudável do refrigerante, com um toque a mais que a água. O que você encontra hoje no mercado são seis tipos de água saborizadas que não contam com a participação de gás. A idéia partiu de três amigos que amam refrigerante, mas não deixam a saúde de lado e sabem da importância da água para o bom funcionamento do organismo. O conceito que queremos estabelecer é de que as pessoas devem se hidratar, mas que isto pode ser feito com prazer , fala Paulo Jafet, sócio de uma fonte de água mineral a 30 km de São Paulo e um dos criadores da bebida.
Por não conter gás, Paulo garante que os sabores da água, maçã, pitanga, morango, hortelã, laranja e limão, oferecem muitas alternativas aos consumidores, que podem fazer dela acompanhante em um jantar sofisticado ou até mesmo bebê-la para se hidratar na academia.
Mais um diferencial de Neutra é que ela não leva aspartame e sim sucralose, um tipo de adoçante feito a partir de açúcar natural e que não é absorvido pelo organismo. Essa diferença dá um sabor leve e agradável à bebida, sem deixar resíduos e gosto de adoçante na boca , afirma Paulo. (Alguns adoçantes engordam e são suspeitos de causar câncer)
Água Mineral São Lourenço
Apesar da possibilidade de ser confundida com as muitas opções de água com gás enfileiradas nas prateleiras do supermercado, a São Lourenço se encontra em um patamar mais sofisticado. Isso porque a água está na lista de bebidas naturalmente gaseificada.
O sabor mais suave que as águas gaseificadas de maneira artificial faz do produto uma referência para os apreciadores da gastronomia, já que as bolhas prometem aguçar o paladar e realçar o sabor dos alimentos.
Perrier
Distribuída pela Nestlé Waters, a água que vem do sul do França é naturalmente gaseificada e reforçada com o gás natural da própria fonte. O produto ainda oferece uma equilibrada composição de sais minerais. De paladar singular, a Perrier é caracterizada pela força de suas bolhas, que lhe confere uma personalidade única. Ideal para os amantes de sensações fortes e, sobretudo, naturais.
A variedade de opções disponíveis transforma hidratação em passatempo
Pare de torcer o nariz na hora de atender a recomendação de consumir, pelo menos, dois litros de água por dia. A dose é suficiente para garantir o balanço hídrico. Isso significa que os dois litros ingeridos repõem a perda diária natural do corpo. A água é o melhor hidratante que existe e é importante para diversas funções do organismo. O funcionamento do intestino, por exemplo, depende dela. Não adianta consumir fibras, se a quantidade de água não for suficiente para que elas formem o bolo fecal , lembra a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. (Laxantes tornam o intestino ainda mais preguiçoso)
Mesmo sabendo da importância da água na sua dieta, ainda é difícil aumentar os goles diários e atingir a quantidade ideal de consumo? O mercado alimentício pode te ajudar. A variedade de bebidas disponíveis nas prateleiras do supermercado, atualmente, garante que o cardápio não fique monótono e a ingestão de líquido seja muito mais agradável.
Confira, a seguir, os produtos que estão fazendo sucesso entre aqueles que não são fãs de carteirinha da água mineral. (Variedade de pães também domina o mercado )
H2OH!
Com design diferenciado composto por uma garrafa verde e rótulo transparente, a bebida criou polêmica ao ser lançada. Os consumidores dividiam seus conceitos entre definições de água gaseificada e refrigerante de limão. O diretor de marketing da Pepsi (marca que, junto com a Ambev lançou a bebida), Gustavo Siemsen explica: enxergamos a possibilidade de apresentar algo que o consumidor brasileiro não estava acostumado, mas que tem tudo a ver com um estilo de vida prático, saudável e aberto às novidades .
O resultado é uma bebida leve, com zero de açúcar, fonte de vitamina B e feita com suco natural de limão. Definida como refrigerante pela marca, o diferencial da H2OH! vem da pouca quantidade de gás que apresenta em sua fórmula, suficiente apenas para ativar o sabor do limão. Nosso objetivo era lançar uma nova geração de bebidas no país, que possa servir como uma alternativa para a ingestão da quantidade diária necessária de líquidos , completa Gustavo.
Aquarius Fresh
A Aquarius Fresh chegou para ampliar o portfólio da família Aquarius, que trouxe para o Brasil o conceito de água saborizada , afirma a diretora de Marketing da Coca-Cola FEMSA, Silmara Olívio.
O produto levemente gaseificado serve àqueles que procuram uma bebida suave, sem abrir mão do sabor. Também pode fazer parte do cardápio de quem está de dieta, já que está na lista das bebidas com zero de açúcar. Silmara conta que o sucesso de vendas fez com que a versão em lata da bebida surgisse. (Vale a pena investir nos chás para emagrecer?)
Neutra
O produto surgiu com a intenção de ser um substituto saudável do refrigerante, com um toque a mais que a água. O que você encontra hoje no mercado são seis tipos de água saborizadas que não contam com a participação de gás. A idéia partiu de três amigos que amam refrigerante, mas não deixam a saúde de lado e sabem da importância da água para o bom funcionamento do organismo. O conceito que queremos estabelecer é de que as pessoas devem se hidratar, mas que isto pode ser feito com prazer , fala Paulo Jafet, sócio de uma fonte de água mineral a 30 km de São Paulo e um dos criadores da bebida.
Por não conter gás, Paulo garante que os sabores da água, maçã, pitanga, morango, hortelã, laranja e limão, oferecem muitas alternativas aos consumidores, que podem fazer dela acompanhante em um jantar sofisticado ou até mesmo bebê-la para se hidratar na academia.
Mais um diferencial de Neutra é que ela não leva aspartame e sim sucralose, um tipo de adoçante feito a partir de açúcar natural e que não é absorvido pelo organismo. Essa diferença dá um sabor leve e agradável à bebida, sem deixar resíduos e gosto de adoçante na boca , afirma Paulo. (Alguns adoçantes engordam e são suspeitos de causar câncer)
Água Mineral São Lourenço
Apesar da possibilidade de ser confundida com as muitas opções de água com gás enfileiradas nas prateleiras do supermercado, a São Lourenço se encontra em um patamar mais sofisticado. Isso porque a água está na lista de bebidas naturalmente gaseificada.
O sabor mais suave que as águas gaseificadas de maneira artificial faz do produto uma referência para os apreciadores da gastronomia, já que as bolhas prometem aguçar o paladar e realçar o sabor dos alimentos.
Perrier
Distribuída pela Nestlé Waters, a água que vem do sul do França é naturalmente gaseificada e reforçada com o gás natural da própria fonte. O produto ainda oferece uma equilibrada composição de sais minerais. De paladar singular, a Perrier é caracterizada pela força de suas bolhas, que lhe confere uma personalidade única. Ideal para os amantes de sensações fortes e, sobretudo, naturais.
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